SPORCU BESLENMESİ: NE YEMELİ, NE YAPMAMALI?

Spor yaparken doğru beslenme sadece profesyonel sporcular için değil; düzenli egzersiz yapan, spor salonuna giden, yürüyüş yapan veya başka herhangi bir spor alanıyla ilgilenen herkes için önemlidir.

Spor yaparken doğru beslenme sadece profesyonel sporcular için değil; düzenli egzersiz yapan, spor salonuna giden, yürüyüş yapan veya başka herhangi bir spor alanıyla ilgilenen herkes için önemlidir. Doğru beslenme performansı artırır, sakatlık riskini azaltır ve toparlanmayı hızlandırır. Yanlış beslenmek ise kas kayıplarına sebep olarak performansın düşmesine sebep olabilir

SPOR YAPANLAR NEDEN FARKLI BESLENMELİ?

Spor sırasında vücut daha fazla enerji harcar, kaslar zorlanır ve sıvı-mineral kaybı olur. Bu yüzden spor yapan bireylerin:

- Enerji ihtiyacı artar ( karbonhidratlar)

- Protein ihtiyacı yükselir

- Su ve mineral desteği daha önemli hale gelir

SPORCU BESLENMESİNDE OLMAZSA OLMAZLAR

1. Karbonhidrat: Enerjinin Ana Kaynağıdır. Karbonhidratlar sporcuların yakıtıdır. Asla diyet örüntüsünden çıkarılmamalıdır.

Tercih edilmesi gereken karbonhidrat kaynakları: Bulgur, Tam buğday ekmeği, Yulaf, Patates, Meyveler

Dikkat!! Kaçınılması gerekenler:

- Şekerli içecekler ( asitli içecekler, enerji içecekleri vb)

- Beyaz ekmek, paketli atıştırmalıklar, abur cuburlar

2. Protein: Kasların En iyi Arkadaşı: Protein kas onarımı, gelişimi ve performansın artışı için şarttır.

Tercih edilmesi gereken protein kaynakları: Yumurta, Tavuk, Balık, Kırmızı et,  Yoğurt, Kefir, Kuru baklagiller

Dikkat !! Hata: Sadece protein tozu ile beslenmeye çalışmak.

3. Yağ: Doğru Yağ Önemli. Yağ tamamen kesilmemelidir.

Tercih edilmesi gerekenler Yağ kaynakları: Zeytinyağı, Avokado, Ceviz, badem

Dikkat!! Kaçınılması gerekenler Kızartmalar, Margarin

SPOR ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME!

Spor Öncesi:

- Spor saatinden 1,5–2 saat önce yemek yenmeli.  Karbonhidrat ağırlıklı, hafif bir öğün tercih edilmeli

Spor Sonrası:

- İlk 30–60 dakika çok önemli. Protein + karbonhidrat birlikte alınmalı

Örnek: Yoğurt + muz, kefir + kuru meyve, tavuklu sandviç

SU VE MİNERAL TÜKETİMİ

- Spor öncesi, sırası ve sonrasında su içilmeli. Aşırı terleyenler için maden suyu faydalı olabilir. Susama beklemeden günde en az 2-3  litre su tamamlanmalı.

EN SIK YAPILAN HATALAR

- Aç karnına yapılan sporun direkt yağdan kaybı sağlayacağına inanmak

- Sadece supplement ve protein tozlarına güvenmek

- Su içmeyi ihmal etmek

- Hızlı sonuç bekleyip şok diyetler yapıp vücudun metabolizmasını bozmak

SONUÇ

Spor yaparken mükemmel bir vücuda ulaşmak mucize değildir.  Düzenli spor + doğru beslenme = sağlıklı güçlü, mükemmel ve fit bir vücut.

Unutmayın: Herkesin ihtiyacı farklıdır, kişiye özel plan en doğrusudur.